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中央环保督察组发现广东漫水河治污走捷径
丁堡镇新闻社
2026-09-11 00:52

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兩組人,進行爲期一周的跑步訓練,其中30分鍾這組采用短暫歇息的短跑,另一組進行以長跑爲主的50分鍾訓練,最後發現,兩組人的攝氧峰值都有差不多的改善,就是說用采30分鍾間歇訓練與一般50分鍾訓練成效差不多。

编辑 陈汝言(chén rǔ yán)

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HIIT训练的目标心率因人而异,通常建议为最大心率的70-90%左右。如果你对这种训练方式还不熟悉,就先将心率目标定在百分比的低端,有经验的人可以适当设高。那要如何才能找到你的最大心率与目标心率?有个公式可供简单计算参考: 最大心率(心率/分钟)=220-(年龄)训练目标心率=最大心跳率X80%(或70%)高强度间歇训练的优点❶ 训练时间很短按照标准,HIIT训练都会控制在30分钟左右,主要是根据2016年的一份研究报告表示,研究人员分析30分钟或50分钟的两组人,进行为期一周的跑步训练,其中30分钟这组采用短暂歇息的短跑,另一组进行以长跑为主的50分钟训练,最后发现,两组人的摄氧峰值都有差不多的改善,就是说用采30分钟间歇训练与一般50分钟训练成效差不多。

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